ลดความดันโลหิตของคุณ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ รู้ตัวเลขของคุณ
เมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจทำความเข้าใจกับตัวเลขทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง - และควรขึ้นหรือลงและเมื่อใด - อาจทำให้สับสน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเรียนรู้อย่างน้อยพื้นฐานบางอย่างเพื่อช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี
การวัดที่ใช้บ่อยที่สุดคืออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน
“ ความดันโลหิตเป็นพลังของเลือดที่เคลื่อนผ่านหลอดเลือดของคุณ” สกอตต์คอลลิเออร์ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการทางชีววิทยาหลอดเลือดและการศึกษาอัตโนมัติและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยรัฐแอปพาเลเชียนในเมืองโบนรัฐนอร์ ธ แคโรไลน่ากล่าว "อัตราการเต้นของหัวใจคือจำนวนครั้งในหนึ่งนาทีที่หัวใจของคุณเต้น"
การวัดทั้งสองส่งสัญญาณว่าหัวใจไหลเวียนไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายได้ดีเพียงใด
อัตราการเต้นของหัวใจ
“ คุณสามารถบอกได้ว่าคุณมีรูปร่างแบบไหนด้วยการดูอัตราการเต้นของหัวใจ” Collier กล่าว "ถ้าหัวใจของคุณอยู่ในสภาพดีจริงๆมันไม่จำเป็นต้องเอาชนะได้หลายครั้งเพื่อให้เลือดไหล"
อัตราการเต้นของหัวใจปกติสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 60 และ 100 ครั้งต่อนาที แต่คนที่ออกกำลังกายอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่าโดยนักกีฬาบางคนแสดงอัตราการพักต่ำถึง 40 ครั้งต่อนาที
อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างที่ควรจะเป็นเขากล่าว อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของบุคคลในระหว่างการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ แต่ควรเป็น 50% -70% ของอัตราสูงสุดในระหว่างการออกกำลังกายปานกลางและ 70% -85% ในระหว่างกิจกรรมที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นบุคคลในยุค 20 ของพวกเขาจะตั้งเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ 100-170 ครั้งต่อนาทีในขณะที่ออกกำลังกายในขณะที่คนที่อายุ 50 ปีควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 85-145 ครั้งต่อนาที
เครื่องออกกำลังกายหลายเครื่องช่วยให้ผู้คนติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย สมาร์ทวอทช์ การวัดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คนตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทำงานหนักพอและตรวจสอบระดับการออกกำลังกายโดยรวมของพวกเขา Collier กล่าว
ดร. จอห์นฟลัคศาสตราจารย์และประธานภาควิชาอายุรศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นอิลลินอยส์ในสปริงฟิลด์กล่าวว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคล - หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเป็นอัตราชีพจร - อยู่นอกช่วงปกติอย่างต่อเนื่อง ไม่ออกกำลังกายหรือหากการเต้นของหัวใจผิดปกติ ปัญหาดังกล่าวสามารถส่งสัญญาณปัญหาเช่นภาวะ atrial fibrillation หรือ AFIB ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงว่าหากปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่การอุดตันของเลือดโรคหลอดเลือดสมองหัวใจล้มเหลวและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
“ เรากำลังเข้าสู่ยุคของสมาร์ทวอทช์และอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้อื่น ๆ ที่บอกคุณเมื่ออัตราชีพจรของคุณผิดปกติและรับ AFIB” Flack กล่าว "การมีอัตราการเต้นของชีพจรที่ผิดปกติเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องการการรับรู้หากไม่ใช่ปกติถ้ามันแข่งหรือชะลอตัวลงหากพวกเขากำลังอ่านตลกพวกเขาต้องได้รับการตรวจสอบ"
ความดันโลหิต
ความดันโลหิตเป็นแรงของเลือดที่ผลักดันผนังหลอดเลือดขณะที่มันเคลื่อนผ่านพวกเขา หากมีแรงกดดันมากเกินไป - หากความดันโลหิตสูง - เมื่อเวลาผ่านไปแรงจะทำให้เกิดความเสียหายทำให้น้ำตาเล็ก ๆ ที่คราบจุลินทรีย์สามารถสะสมได้ สิ่งนี้ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง ในที่สุดมันสามารถนำไปสู่การเต้นของหัวใจผิดปกติหัวใจวายหรือจังหวะ
จากข้อมูลของ American Heart Association และ American College of Cardiology การอ่านความดันโลหิตปกติสำหรับผู้ใหญ่คือการวัด systolic (จำนวนสูงสุด) น้อยกว่า 120 mmHg และการอ่าน diastolic (จำนวนล่าง) ต่ำกว่า 80 mmHg
เช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกแรง นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่ควรวัดจนกว่าคนจะนั่งเงียบ ๆ สักสองสามนาที Flack กล่าว "คุณไม่ต้องการที่จะรับมันเมื่อมีคนปีนขึ้นบันได"
AHA และ ACC แนะนำให้วัดความดันโลหิตในขณะที่นั่งเงียบ ๆ ด้วยหลังตรงและเท้าทั้งสองบนพื้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องดื่มคาเฟอีนออกกำลังกายหรือควันภายใน 30 นาทีก่อนการวัด ควรใช้ผ้าพันแขนขนาดที่เหมาะสมและแขนควรพักที่ระดับหัวใจบนพื้นผิวเรียบโดยที่ด้านล่างของผ้าพันแขนอยู่เหนือโค้งงอในข้อศอกโดยตรง ข้อมือไม่ควรวางไว้บนเสื้อผ้า
เพื่อรักษาระดับความดันโลหิตในระยะที่ดีต่อสุขภาพผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอยู่ในร่างกายที่ใช้งานอยู่ จำกัด แอลกอฮอล์ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้รับการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนและการจัดการความเครียดสามารถช่วยได้ . อาจจำเป็นต้องใช้ยาสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยด้วยความดันโลหิตสูง
ข่าวสมาคมหัวใจอเมริกัน
ข่าวสมาคมโรคหัวใจอเมริกันครอบคลุมโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง ไม่ใช่ทุกมุมมองที่แสดงในเรื่องข่าวของสมาคมหัวใจอเมริกันสะท้อนให้เห็นถึงตำแหน่งอย่างเป็นทางการของสมาคมหัวใจอเมริกัน งบข้อสรุปความถูกต้องและความน่าเชื่อถือของการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันหรือนำเสนอในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาเป็นเพียงผู้เขียนการศึกษาและไม่จำเป็นต้องสะท้อนคำแนะนำนโยบายหรือตำแหน่งอย่างเป็นทางการของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน
ลิขสิทธิ์เป็นเจ้าของหรือถือโดย American Heart Association, Inc. และสงวนสิทธิ์ทั้งหมด ได้รับ อนุญาต โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายและไม่จำเป็นต้องมีการร้องขอเพิ่มเติมสำหรับบุคคลร้านสื่อและการศึกษาที่ไม่ใช่เชิงพาณิชย์ และการระบุแหล่งที่มาที่เหมาะสมนั้นเกิดขึ้นกับ News Association News
การใช้งานอื่น ๆ รวมถึงผลิตภัณฑ์การศึกษาหรือบริการที่ขายเพื่อผลกำไรจะต้องปฏิบัติตามแนวทางการอนุญาตลิขสิทธิ์ของ American Heart Association ดูข้อกำหนดการใช้งานเต็มรูป แบบ เรื่องราวเหล่านี้ไม่สามารถใช้เพื่อส่งเสริมหรือรับรองผลิตภัณฑ์หรือบริการเชิงพาณิชย์
ข้อจำกัดความรับผิดชอบด้านการดูแลสุขภาพ: เว็บไซต์นี้และบริการของ บริษัท ไม่ได้เป็นการปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอสำหรับการวินิจฉัยและการรักษารวมถึงความต้องการทางการแพทย์เฉพาะของคุณ หากคุณมีหรือสงสัยว่าคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือเงื่อนไขโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ผ่านการรับรองทันที หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกาและประสบเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์โทร 911 หรือโทรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินทันที
